บรอกโคลีเป็นผักตระกูลกะหล่ำชนิดหนึ่ง และเป็นอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารให้ไฟเบอร์ และยังมีวิตามินซี วิตามินเค โฟเลต วิตามินบี โพแทสเซียม เหล็ก และแมงกานีส นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ และสารอาหารอื่นๆ ที่อาจช่วยต่อสู้กับโรคมะเร็ง บรอกโคลียังมีโปรตีนค่อนข้างสูงเมื่อเทียบกับผักชนิดอื่นๆ
เช่น ผักกาด, ผักโขม, และโรคโคลลาร์ดเขียว เป็นแหล่งไฟเบอร์ และโปรตีนที่ดี นอกจากนี้ยังมีวิตามิน และแร่ธาตุอื่นๆ อีกมากมาย
กลุ่มที่สอง กินอะไรก่อน-หลังได้เลยตามใจปาก
ในทางกลับกัน หากเรากินน้ำส้มคั้นซึ่งมีกลูโคสอยู่มากเข้าไปก่อน ส่งผลให้ตับอ่อนต้องทำงานหนัก ผลิตอินซูลินออกมาควบคุมระดับน้ำตาลให้เป็นปกติ อินซูลินที่ขึ้น ๆ ลง ๆ ตลอดเวลา มีผลให้เราหิวบ่อย เสี่ยงเป็นโรคอัลไซเมอร์ โรคซึมเศร้า โรคสมองเสื่อม และจะทำลายสมองในระยะยาว
ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีเยี่ยมและมีวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระสูง ประกอบด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้ที่เรียกว่าเบต้ากลูแคน ซึ่งอาจช่วยจัดการระดับน้ำตาลในเลือด และคอเลสเตอรอลได้
เลือกกินไฟเบอร์จากแหล่งธรรมชาติเป็นหลัก
ถั่วเลนทิล มีประโยชน์หลากหลาย และมีคุณค่าทางโภชนาการสูง เป็นแหล่งที่ดีของเส้นใย โปรตีน และสารอาหารอื่นๆ อีกมากมาย
ไฟเบอร์ > โปรตีน+ไขมัน > คาร์โบไฮเดรต > กลูโคส หรือ
This Web-site is employing a protection assistance to safeguard by itself from on the internet attacks. The กินโปรตีนกินไฟเบอร์ action you just executed activated the security Remedy. There are numerous actions that may trigger this block together with publishing a particular word or phrase, a SQL command or malformed data.
กินไฟเบอร์ ผอม ไหม – ความจริงเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก
การได้รับไฟเบอร์เพียงพอช่วยลดความเสี่ยงโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจและเบาหวาน รวมถึงส่งเสริมสุขภาพโดยรวม
โปรตีนก็เป็นอีกหนึ่งสารอาหารหลักสามชนิดควบคู่ไปกับคาร์โบไฮเดรต และไขมัน มีที่หลักประการหนึ่งคือการสร้าง และการเติบโตของกล้ามเนื้อ โปรตีนสร้างเนื้อเยื่ออื่นๆ ส่วนใหญ่ในร่างกาย เช่น ผม เล็บ และผิวหนัง ไปจนถึงอวัยวะสำคัญ ฮอร์โมน และเอนไซม์ เช่นเดียวกับไฟเบอร์ โปรตีนยังช่วยชะลอการย่อยอาหาร และเพิ่มความอิ่มหลังรับประทานอาหารได้อีกด้วย
ไฟเบอร์ มีให้เลือกหลากหลายรูปแบบ ไม่ว่าจะเป็นผงสำหรับชง หรือแบบเคี้ยว เลือกแบบที่คุณชอบและสะดวกต่อการทาน เริ่มต้นทานน้อยๆ ก่อน แล้วค่อยๆ เพิ่มปริมาณนะคะ เพราะร่างกายต้องใช้เวลาในการปรับตัว หากมีอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ แสดงว่าร่างกายกำลังปรับตัวอยู่ค่ะ สรุป
ใช่แล้ว สร้างแรงบันดาลใจให้ฉันด้วย!
*บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเบื้องต้นเท่านั้น ไม่ได้มีเจตนาในการให้คำแนะนำทางการแพทย์, การวินิจฉัย, หรือการรักษา หากมีข้อกังวลหรือคำถามเกี่ยวกับสุขภาพ ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญเสมอ